Следить за своим психологическим здоровьем в период самоизоляции необходимо, считает психолог Алина Белоусова. Первое, что нужно сделать – наладить привычный режим и выделить себе время на отдых.
Она отметила, что если у человека есть психическое расстройство, то в новых условиях оно может обостриться. Но всегда есть способы с этим справиться.
Необходимо объяснить самому себе, что оставаться в самоизоляции необходимо, чтобы предотвратить развитие пандемии и позаботиться о здоровье близких. Также нужно выстроить новый распорядок дня - это поможет не пребывать в прострации, а с самого утра браться за дело. Восстановите режим сна и питания в своем расписании.
Когда с вечера прописываете план на следующий день, не забывайте вносить в него те занятия, которые приносят положительные эмоции или новый опыт. «Займитесь музыкой, спортом, бисероплетением. Да чем угодно! С развитием наших технологий можно все найти в интернете и чему угодно обучиться», – уверяет психолог.
Если вам не хватает общения, организуйте встречу с друзьями по видеосвязи, воссоздав привычную обстановку в домашних условиях. То же самое касается и родных – не теряйте с ними контакт. Позвоните им, напишите сообщение или отправьте посылку с курьером.
Необходимо поддерживать баланс деятельности и отдыха. Если у вас в расписании на день пять задач, обозначьте, сколько времени предположительно вы хотите на них потратить. Выделите на решение каждого пункта 2-3 часа, не перегружайте свой график. Вычеркнут пункт – значит, дело сделано. Похвалите себя, а в качестве награды дайте время на отдых.
Помните: родители не обязаны посвящать 24 часа воспитанию детей. Позвольте ребенку во время уроков отделиться в комнате, чтобы он занимался своими делами. То же касается и родственников, уточняет специалист. Нужно позаботиться о себе, выполнить все свои задачи, закрыть свои потребности, и только потом переключаться на родственников. Если мы не позаботимся о себе в контексте такой достаточно стрессовой, тревожной обстановки, то очень сложно будет отследить собственное эмоциональное состояние.
Обозначьте личные границы и с работодателем. Многих людей стали перегружать работой, когда они перешли на удаленку. Если у человека обычно трудовой график с 9:00 до 18:00, надо этот же режим выстроить перед начальством и на удаленке. «Постарайтесь вежливо объяснить: мое время – оно ограничено, пожалуйста, войдите в мое положение, и давайте выстраивать те же отношения, что у нас были вне карантина, – советует специалист. – Так вы сохраните спокойствие, позволите себе и отдохнуть, и выполнить домашние дела и чем-то себя порадовать».
Если вам нужна поддержка, можно обратиться на горячую линию психологической помощи mos.ru: +7 (495)150-54-45. Телефоны доверия также работают на базе Психиатрической больницы имени П.Б. Ганнушкина.
