Сегодня в интернете можно найти множество материалов о способах похудения. Очень часто акцент делается на том, чтобы избежать существенных нагрузок. Однако сразу отметим, что снижение веса - это комплексная работа над собой. Всё начинается с подхода к зеркалу. Увидев недостатки в собственной фигуре, не стоит тут же впадать в панику или грустить- слезами делу не поможешь. Помогут только действия, первые и самые важные из которых- осознание проблемы и понимание того, что именно Вам не нравится.

Обратите внимание на то, как и чем Вы питаетесь. Порой современный ритм жизни на бегу может стать очень мощной преградой. Выражается она в таких мыслях как: «некогда», «потом», «перекусить по-быстрому, потому что лень готовить» и пр. Такой легкомысленный подход может привести к печальным последствиям, вплоть до больничной койки и летального исхода. Помните, что Ваше здоровье не интересует никого, кроме Вас самих. Осознайте, Вы дома и торопиться некуда, можно наконец-то заняться собой.

Среди некоторых мужчин часто бытует мнение, что проблема лишнего веса должна волновать только девушек и женщин, а для них он- показатель солидности: «Я же мужик, я должен быть таким».- говорят они. Забудьте и начинайте работу над собой, дабы не было мучительно больно за неправильно прожитые годы.

Итак, что же необходимо сделать со своим рационом? Специалисты рекомендуют исключить из приёма в пищу мучные изделия, картофель, белый рис и наш главный враг- сахар. В качестве альтернативы жареной пище отлично подойдут печёные продукты или приготовленные на пару, важно отказаться от алкоголя. Также важен контроль питания- лучше есть часто и понемногу, чем одноразово положить в тарелку целую гору. После еды нельзя сразу принимать горизонтальное положение, поскольку это может вызвать изжогу и сказаться на весе. Нужно просто спокойно посидеть хотя бы полчаса. За тот же промежуток времени перед едой, рекомендовано выпивать стакан воды.

Если Вы дочитали до этого места, значит, уже поели и передохнули. Вспоминая про комплексный подход, переходим к занятиям спортом. Чем же заняться, находясь в четырёх стенах? Не можете придумать сами? Вперёд за видео-уроки, благо доступ к сети сейчас есть практически у каждого. Не забывайте, что, включая компьютер или ноутбук, Ваша цель- спорт, а не просмотр новостей, новой серии любимого сериала или мультика. Отсутствие спортивных снарядов для выполнения упражнения не должно стать препятствием, но в дальнейшем лучше их всё-таки приобрести, например, скакалку, обруч, гантели. Главное орудие человека- голова и руки. Начните с обыкновенной гимнастики, вращений туловища и головы, вращений тазом и др. Далее можно перейти к отжиманиям и приседаниям, но не перегружайте себя, излишний энтузиазм вреден, в особенности, если спорт в новинку. Делайте перерывы в занятиях, давайте организму отдохнуть. Занимаясь 2 дня подряд, на третий- переведите дух, тише едешь, дальше будешь.

О том, как не свернуть с намеченного пути и достичь желаемого результата, рассказала психолог семейного центра «Журавушка» Левина Анна Владимировна:

«Человек должен понимать, для чего он конкретно хочет похудеть. Сейчас все находятся дома, это хорошая возможность позаниматься вместе с детьми, поскольку они очень активные и включатся в деятельность вместе с Вами, подбодрят. Им тоже необходимо расходовать энергию».- говорит собеседница.

Она добавила, что мужчинам гораздо сложнее похудеть, нежели женщинам в силу ряда причин: стрессы, плохое питание, отсутствие сна. Для нормализации обменных процессов нужно снизить количество жиров и углеводов, употреблять больше белковой пищи и зелёных овощей:

«Во время стрессов люди, обычно, едят больше, чем им требуется, поэтому, даже несмотря на нынешнюю ситуацию, необходимо максимально абстрагироваться от них».

В случаях, когда начинает казаться, что тренировки и диета бессмысленны, подумайте о том, что Вы делаете не так. Возможно, стоит увеличить или наоборот уменьшить заданные нагрузки, чередовать упражнения:

«Бывают моменты, что люди, желающие быстро сбросить вес, начинают расстраиваться. Остановитесь и проверьте, есть ли сдвиги».- завершила Левина.

Фото: pixabay.com